[...] , chcialbym poprawic 3 elementy : 1.Wyskok 2. Dynamike 3. Koordynacje 4. Wyrobienie szybkiej reki( nie iwem czy mam czy nie jak to sprawdzic?) Dodam tylko ze w siatkowke gram od 1 roku i bardzo mi zalezy zeby poprawic te 3 elementy a szczegolnie atak: Dodam tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody [...]
[...] białka. 7. Aktualny przykładowy jadłospis (staram się codziennie nie jeść tego samego, tylko wymieniać między produktami): I Posiłek: 08:00 - płatki owsiane / musli 60 gram - mleko 0.5% 250 ml - pół grejpfruta/pomarańczy II Posiłek: 12:00 - bułka wieloziarnista, chleb słonecznikowy, chleb razowy: 2 średnie kromki - do obkładu na powyższe [...]
[...] jest normalka u osob stosujacych diete wysoko bialkowa...??? moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.kefir, serek wiejski, 2 banany 2.2 kromki chleba zytniego, poledwica 30-50gram, 125 gram sera bialego chudego 3.100 gram ryzu, 100gram kurczaka(czasem zamiast miesa 125 gram sera bialego), 2 pomidory 3a.jezeli dzien treningowy to po treningu jem [...]
[...] zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II [...]
[...] rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 40 gramow tluszczy = 360 kcal Posiłek 1 - 40/85/11 Posiłek 2 - 40/70/9 Posiłek 3 - 40/60/9 Posiłek 4 - [...]
[...] przy kontakcie z wodą, ani z kwasami żołądkowymi, co sprawia, że 100% trafia prosto do Twoich mięśni! Dzięki temu stosowana dawka jest znacznie niższa, i wynosi zaledwie 3 gramy. Co więcej, nie dostarczasz do organizmu toksycznej kreatyniny, która powoduje szereg skutków ubocznych - bóle brzucha, skurcze żołądka, opuchnięty wygląd i przede [...]
[...] 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś taką dietę : Śniadanie 7:30 jajecznica z 3 jajek i 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego O 14:30 jadę na siłownie , przed [...]
[...] ostroznie czytalem o jego dzialaniu i rowniez starannie chcialem podzielic porcj wedlug zalecen ,moj cykl wyglada nastepujaco: -pierwsze 5 dni dwie dawki dziennie po 150 gram -pierwsza dawka o godzinie 10:00 rano a druga po poludniu o godzinie 15:00 -pozostale dni jedna dawka dziennie czyli tylko 150 gram, dawki moga byc dzielone wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram Szynka kanapkowa około 60 gram Masło około 20 gram [...]
[...] odżywiania powiedziałby: fruktoza jest jak gość, który po skończonej imprezie nie chce pójść do domu. Crayhon zaleca przeciętnemu Amerykanowi spożycie nie więcej niż 5-10 gram fruktozy dziennie! Dla aktywnej fizycznie osoby zaleca on spożycie maksymalnie 20 gram. Jednym z najgorszych źródeł fruktozy są batoniki dietetyczne bogate w syrop [...]
[...] mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal 10:00 Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww ~230 kcal 12;00 100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww 4 dag filetu z indyka 4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ [...]
[...] g + Mleko 2% 1.46 x szklanka 335.8 g II Śniadanie 09:40 Kcal: 353.4 B: 33.5 g W: 20 g T: 15.6 g Jagodowy koktajl na mleku roślinnym Składniki: + Borówka amerykańska 35 x gram 35 g + Mleko sojowe 1 x szklanka 240 g + Whey protein chocolate 20 x gram 20 g + Jogurt grecki bez tłuszczu 3 x łyżka 60 g + Pestki słonecznika 2 x łyżka 20 g Obiad [...]